El sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes Tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, colesterol no saludable y niveles altos de glucosa (azúcar) en sangre. Si tienes sobrepeso, perder peso puede ayudarte a prevenir y manejar estas afecciones. Y no tienes que perder mucho para mejorar tu salud; incluso perder de 10 a 15 libras (5 a 7 kilogramos)  puede marcar una gran diferencia.

Comenzar con la pérdida de peso

La pérdida de peso puede ser difícil porque implica cambiar la forma en que comes y tu actividad física. Bajar de peso también requiere tiempo, lo que puede resultar frustrante. La buena noticia es que puedes perder peso y no recuperarlo, incluso si nunca lo has hecho antes.

Esto es lo que ha funcionado para algunas personas que han perdido peso y no lo han recuperado*:

• Reducir las calorías y la grasa.
• Mantenerte activo físicamente la mayoría de los días de la semana.
• Desayunar todos los días.
• Pesarte al menos una vez por semana.
• Ver menos de 10 horas de televisión a la semana.

Pequeños pasos

A la mayoría de las personas les resulta más fácil hacer cambios saludables en unos cuantos pasos pequeños en lugar de hacerlo todo a la vez. Establece metas realistas dentro de un período de tiempo que sea efectivo para ti y no dejes que los inconvenientes o los contratiempos te desvíen del rumbo.

Mantener un registro

Muchas personas sienten que escribir sobre todo lo que comen les ayuda a mantenerse en el camino adecuado. Pruébalo, aunque sea solo por una semana, para ver dónde te encuentras.

Lleva contigo un pequeño cuaderno todo el día. Anota todo lo que comes y bebes, incluyendo el tamaño de la porción. También hay muchas aplicaciones y sitios web gratuitos que pueden ayudarte a hacerlo en línea.

Anota el tipo de actividad física que realizas y durante cuánto tiempo. También puede ser útil anotar otra información, como cuándo o dónde hiciste ejercicio, con quién lo hiciste o cómo te sentiste antes, durante o después del ejercicio.

Mide tu peso al menos una vez a la semana y anótalo, o toma en cuenta cómo te queda la ropa como medida de pérdida de peso.

Tu sistema de apoyo

A muchas personas les resulta útil reunirse con personas que también están tratando de perder peso, ya sea en línea o en persona. Piensa en unirte a un grupo para perder peso, hacer ejercicio o recibir apoyo general. O crea tu propia red de apoyo hablando con amigos y familiares sobre tus éxitos y tus batallas. Es posible que te sorprendas de lo comprensivos que serán.

Busca un compañero de caminata o amigos que también quieran mejorar su salud. Entonces podrán apoyarse mutuamente mientras trabajan para alcanzar sus metas.

*nwcr.ws/research/